D-vitamin för bättre hälsa
D-vitamin spelar en central roll för vår hälsa. Det hjälper kroppen att ta upp kalcium, vilket stärker skelettet, och hjälper immunförsvaret att bekämpa virus och bakterier. Forskning visar även samband mellan D-vitamin och psykiskt välmående.
Faktorer som ökar risken för D-vitaminbrist
Hög ålder
Begränsad solexponering, t.ex. vid mycket inomhusvistelse, heltäckande kläder eller hög solskyddsfaktor
Mörk hudton i nordliga länder
Övervikt med högt kroppsfett
Nedsatt näringsupptag, t.ex. efter magsäcksoperation
För tidigt födda och barn under två år som inte får D-vitamindroppar
Graviditet med lågt intag av D-vitaminrik kost
Ensidig kost med liten mängd fisk eller mejeriprodukter
Så får du i dig D-vitamin
Solljus: När huden exponeras för solens UVB-strålning bildas D-vitamin som lagras i kroppen. Försök vara ute i solen minst 15-30 minuter några dagar i veckan.
Mat: De bästa källorna till D-vitamin är fet fisk samt äggula. Även mejeriprodukter och växtbaserade drycker som är berikade med D-vitamin bidrar till intaget. Vegetabiliska livsmedel innehåller generellt mycket låga halter av D-vitamin.
Kosttillskott: Vid behov, särskilt för riskgrupper. Finns i olika styrkor och former.
Behandling och förebyggande åtgärder
Vid uttalad D-vitaminbrist kan läkare ordinera receptbelagda tillskott, ibland i kombination med kalcium. Doseringen anpassas efter symptom och hur allvarlig bristen är.
Barn upp till minst två års ålder bör få dagligt D-vitamintillskott. BVC ger information och tillhandahåller D-vitamindroppar.
När bör du söka vård?
Kontakta vårdcentralen om du:
Får återkommande frakturer.
Känner dig långvarigt trött, kraftlös eller har muskelsvaghet.
Upplever nedstämdhet under vinterhalvåret och misstänker koppling till årstiden.
Vi hjälper dig att utreda misstänkt D-vitaminbrist och ge rätt behandling. Välkommen att kontakta oss för att boka tid.
[ Innehåll granskat av legitimerad vårdpersonal ]